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医師・スタッフ紹介

DOCTOR & STAFF

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STAFF COLUMN

カラダを動かすことが“痛み”を軽減させる!?

みなさん、こんにちは。

リハビリテーション科の山口歩夢です。

 

 

今回は、当院の患者様の訴えで数多くお聞きする「痛み」について、

その向き合い方をご紹介したいと思います。

 

特に慢性的(症状が3ヶ月以上続いている)な肩こりや腰痛のある方に

見ていただきたい内容になります。

 

 

この記事をご覧いただいているみなさんは、「痛み」を感じた時に、

どのような対処をされますか?

 

 

ご自身でマッサージをされたり・・・

お風呂でカラダを温めたり・・・

磁気ネックレスを巻いたり・・・

 

 

様々な「痛み」に対する対処法が存在します。

しかし、上記で挙げたものについては、科学的根拠が乏しいのが現状です。

 

 

そこでカラダの専門家である我々がオススメする対処法が、「運動」です。

 

 

人間の脳には、運動によって痛みを軽減する作用

運動誘発性鎮痛(exercise-induced hypoalgesia 以下;EIH)」というものが存在します。

 

 

EIHの効果が得られる条件としてあげられるのが・・・

 

・痛みのない範囲で行うこと

・ご自身が楽に続けられる程度で行うこと

・気持ち良いと感じるところまで行うこと

・ご自身のカラダの状態に目を向けること   などになります。

 

 

 

特に有酸素運動(散歩や自転車、水泳など)や、最近ではヨガピラティス太極拳なども

EIHの効果が得られるとの報告もあります。

 

 

運動する時間の確保や、得意不得意、体力などは人それぞれ異なりますので、

まずはご自身が一番やりやすい運動からはじめてみて

ご自身での痛みのコントロールも実践してみましょう!

心かよう医療を行います。

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