Let’s drink water!
みなさん、こんにちは！リハビリテーション科 畠山です。 緊急事態宣言が6月20日まで延長が発表され昨年に引き続き、自宅で過ごす時間長くなっていると思います。 最近ではおうち時間を利用し、運動不足解消をしている方々も多いのではないでしょうか？ 体を動かす時に大切なことは、たくさんありますがその中でも今日は【水分】についてお話したいと思います。 人の体を構成する割合で最も多く割合を占めている成分が、【水分】です。 男性の場合は体重の約60％、女性の場合は約50～60％占めています。 水分は体のあらゆる機能を働かせる上でとても重要で、体を動かしていなくても常に減っていきます。 そのため、特に体を動かしている時には多くの水分を使用していることになります。 人間の体温は体内で発生した熱と放熱する熱のバランスが取られてるため、一定に保つことができます。 運動をして汗となり体外へと出てしまった水分は、体内に戻ってくることはありません。 そこで大切になってくるのが【水分補給】です！ 水分補給が不十分だと最悪の場合、脱水症状を起こして気分が悪くなったり倒れてしまう危険性もあります。 最近は少しずつ暖かい日が多くなってきてますが、これからの季節は特に汗をかきやすくなってくると思います。 まだまだマスクを外して生活することは難しそうですが、運動中・運動前後はもちろん日々の生活から水分補給はこまめにしていきましょう♪
呼吸について
みなさん、こんにちは。 リハビリテーション科 小林（眞）です。 みなさんは呼吸について考えたことはありますか？ 人は1日に2万回以上呼吸しているといわれています。 日常生活の中では主にゆっくりとした「安静時呼吸」と言われている呼吸を行っていて、横隔膜や肋間筋・腹筋群が働いています。運動時には「努力時呼吸」となり、前述した筋肉に加えて頸部や肩周りの筋肉が働きます。 呼吸法は「腹式呼吸」「胸式呼吸」など様々あります。 ＊腹式呼吸：横隔膜の上下運動によって胸郭が動く ＊胸式呼吸：肋間筋の働きで胸郭が前後左右に動く どちらか一方ができればいいというわけではなく両方とも大切で、状況によって無意識に使い分けています。 最近ではデスクワークや在宅勤務などで長時間座っている方が多いと思います。姿勢不良やストレス状態が続くと、身体が緊張して胸郭も動きにくくなり呼吸が浅くなってきます。これにより脳や筋肉への酸素供給が減り、頸部や肩周囲の筋肉が過剰に緊張するため慢性的な疲れや痛みにつながりやすくなります。 また、リハビリの中でもストレッチなどのエクササイズを行いますが、呼吸を止めて行っている方が多い印象です。これではエクササイズの効果が出にくくなってしまいます。 まずは呼吸を見直し、身体の緊張を解いて運動していきましょう。 ＜やり方＞ みなさんもこの機会に呼吸に意識を向けてみてはいかがでしょうか。
この花って・・・
みなさん、こんにちは。 今年度から第３週のスタッフコラムを担当させていただくことになりました リハビリテーション科の柴田です。 新型コロナウィルスが流行し、日々暗いニュースが多く報道されて みなさんも自然と暗い気持ちになってませんか？ わたしもその1人です・・・ ですが、1日1日温かい日が多くなり、リハビリ室からも緑色の葉っぱがたくさん見られるようになったり、近くの小学校や幼稚園のグランドから子供たちの元気な声が聞こえるようになりあたりを見渡すと暗いことばかりではないと感じます！ さて本日は４月～5月にかけて見頃を迎えるお花についてお話させていただきます。 その花は… 『ライラック』 です！ どこかで目にしたこともある方も多いと思いますが ライラックはモクセイ科ハシドイ属の落葉樹でヨーロッパ原産の紫や白色の花が咲き、香りがいいお花です。 なんとフランス語ではリラ(Lilas)とも呼ばれています！ そうです、当院の名前でもありますね！ よく見ると当院のロゴマークもライラックになっています！ 例年では5月中旬からさっぽろライラックまつりが開催されていますが 今年も新型コロナウィルスの影響で大通公園での開催が中止となってしまいました。 ですが！ 今年はオンライン上でフォトコンテストなどが開催されるようです！ みなさんもおうちの近くや公園など綺麗なライラックを見つけたらぜひ写真を撮って応募してみてください！