こんにちは、リハビリテーション科の山口です。
『こむら返り』
みなさん、一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
「夜寝ているとき、急に足がつってしまって寝付けない・・・」
「久しぶりに運動したら、足つってしまった・・・」
など感じている方も多いのではないでしょうか？
今回は『こむら返りの原因と対処法』というタイトルでお届けします！
それでは一緒に確認していきましょう！
“こむら”とは、ふくらはぎのことであり、それがけいれんを起こしてしまうこと自体を『こむら返り』といいます。
医学的には『有痛性筋痙攣（ゆうつうせいきんけいれん）』ともいわれています。
こむら返りが起こる原因としては・・・
①水分不足
②マグネシウム不足
③血行不良
④ふくらはぎの柔軟性の低下 などがあげられます！
それぞれ原因に対する対処法として
①運動中はこまめな水分補給、寝る前にはコップ1杯のお水を飲む
②ナッツや海藻類などのマグネシウムを多く含む製品を食べる
③かかと挙げ運動で筋肉のポンプ作用を促進させる
④簡単ふくらはぎストレッチをする
特に最後のストレッチは、急にふくらはぎがつってしまった時に最優先で実施していただきたいものになります。
こむら返りは筋肉がびっくりして収縮している状態が続いているだけで、ゆっくりと伸ばすことで自然と軽快していきます。
最初の3つは長期的に継続する必要がありますので、まずはご自身でやりやすいものから実施してみてください♪
こむら返りにはきちんと原因があり、対処法を知っていると怖いものではありません。
急につってしまった時に一番大事なことは“落ち着くこと”です。
焦ってしまうと、余計に筋肉がびっくりしてしまうので、ゆっくりと「簡単ふくらはぎストレッチ」をしてあげましょう！
今回はここまで！
最後までご拝読いただき、ありがとうございました。
